Psychologie Positive francophone

La psychothérapie individuelle

Les psychothérapies sont habituellement offertes sur du court terme (10 à 15 rencontres en moyenne). Vous pouvez obtenir une consultation avec ou sans référence d’un médecin. Des reçus pour assurances sont émis à chacune des rencontres.

Chaque séance a une durée d'une heure dont 45 minutes de rencontre et 15 minutes de tenue de dossier.*

Nous traitons différentes problématiques personnelles dont :

• L'anxiété, le stress
• Les attaques de panique
• La timidité
• Les inquiétudes excessives
• L'humeur dépressive
• L'insomnie
• Les troubles de la consommation (alcool, tabac, drogues, nourriture, internet...)
• La gestion des émotions
• Les événements de vie difficiles (décès d'un proche, perte d'emploi, rupture, divorce, crise ponctuelle, difficultés parentales, réorientation de carrière)
• Les difficultés dans les relations interpersonnelles
• Les questionnements existentiels.

Nous traitons différentes problématiques professionnelles dont :

• Le stress au travail
• L'affirmation de soi
• La gestion de conflits
• Les situations de harcèlement psychologique.

* Possibilité de rencontres via Skype.

À partir d'octobre 2019:

• Psychothérapie positive et haut potentiel intellectuel

En cours de développement :

• Psychothérapie positive : développer son bonheur au quotidien

Conseil en entreprise

Le conseil en entreprise est réalisé avec l'approche appréciative. Les interventions sont menées en groupe (de 6 à 300 personnes).

Les problématiques suivantes sont traitées :

• Développement du leadership et du management
• Cohésion d'équipe
• Bilan de situation
• Développement de l'innovation
• Problématiques de communication
• Problématiques interpersonnelles

Formation en entreprise

• Approche andragogique : expérientielle et participative.
• Durée : 6h.

Thèmes proposés :

• La psychologie positive en entreprise
• La gestion des émotions
• La communication positive en entreprise
• La communication interculturelle
• Le leadership appréciatif

Les formations sont données sur demande, dans l'entreprise concernée.

Conférences en psychologie positive

• Approche andragogique : expérientielle et participative.
• Durée : 1h à 3h.

Thèmes proposés :

• La psychothérapie positive : un approche positive de l'être humain
• La communication positive : un outil relationnel puissant
• Comment être plus heureux au quotidien?
• Le leadership appréciatif

Les formations et conférences sont données sur demande, dans l'entreprise concernée.

La psychothérapie positive

La psychothérapie positive (PPT) est une approche thérapeutique basée sur les principes de la psychologie positive. Cette dernière a utilisé des méthodes scientifiques traditionnelles pour évaluer et comprendre la psychopathologie et est donc basé sur des études solides¹.

La psychothérapie positive ne se veut pas exclusivement centrée sur ce qui fonctionne bien. Cette approche met autant d’attention sur le négatif que sur le positif afin d’avoir davantage d’équilibre dans la compréhension du fonctionnement du sujet.

Le but est ainsi d’avoir une psychothérapie plus équilibrée en se concentrant autant sur les forces que sur les faiblesses et en s’attachant à construire le meilleur dans la vie autant que de réparer le pire.

La psychothérapie positive cherche à comprendre et développer :

• Les forces de caractère
• Les émotions positives
• Les ressources des individus
• Les relations positives
• Les accomplissements intrinsèquement motivés

Quels sont les objectifs de cette nouvelle approche ?

Depuis la naissance de la psychologie, l’emphase mise sur l’étude des troubles a permis l’amélioration de la connaissance des dysfonctionnements psychologiques¹. Cela est primordial dans la compréhension du fonctionnement humain. La psychologie traditionnelle n’a cependant étudié qu’une moitié des phénomènes psychologiques. La psychologie positive s’emploie à comprendre l’autre moitié : les composantes du bien-être et du fonctionnement optimal.

Attention! La psychothérapie positive :

• Ne cherche pas à remplacer les pratiques existantes
• Ne dénigre aucunement les autres types de thérapie
• Ne stipule pas que les autres psychothérapies sont négatives
• Recentre davantage que réorganise les modèles théoriques

Pourquoi faire une psychothérapie positive?

« Dans la vie quotidienne, parler de ce qui va bien rend heureux.
Chez les gens qui souffrent, parler de ce qui va bien peut guérir ce qui va mal. C'est thérapeutique ! »²
Lucie Mandeville

Quelle place donnons-nous au bonheur en thérapie ? Quand tout est « réglé », que le stress est géré, que les problèmes interpersonnels sont stabilisés et que la vie retrouve un cours normal… le travail thérapeutique prend fin. «N’hésitez pas à me recontacter en cas de besoin » dira le psychologue. Que cela veut-il dire ? Cela signifie… en cas de rechute².

Cependant devons-nous attendre de « rechuter » pour accroître notre bonheur ? Devons-nous attendre de tomber pour comprendre comment mieux utiliser nos forces et optimiser notre fonctionnement ? Renforcer notre bien-être afin qu'il soit plus durable et plus stable est non seulement agréable… cela permet également d’éviter les rechutes !

La psychologie positive considère qu’il faut voir le phénomène dans sa totalité. Les problèmes, les dysfonctionnements, la pathologie et le malheur existent, mais il y a également des possibilités de développer une vie riche de sens et de potentialités.

Comment fonctionne la PPT?

La psychothérapie positive repose à la fois sur des échanges constructifs et sur des mises en pratiques. Elle met l'emphase sur le développement du bien-être à travers des exercices concrêts appliqués à la vie quotidienne. Ces apprentissages vont permettre, par la construction d'une banque de ressources psychologiques, de contrecarrer les symptômes tout en développant le niveau de bien-être général³.

Pour qui?

Elle est conseillée à tous types de populations et est adaptée tant aux personnes présentant une problématique particulière qu’à celles souhaitant simplement s’épanouir davantage.

Questions pour savoir si on est heureux:

1. En général, ma correspond-elle de près à mes idéaux?
2. Mes conditions de vie sont-elles bonnes?
3. Suis-je satisfait de ma vie?
4. Jusqu'à maintenant, ai-je obtenue les choses les plus importantes que je désirais?
5. Si je pouvais recommencer ma vie, est-ce que je la referais à peu près de la même façon²?

Alors...

Expérimentez le bonheur ! Votre bonheur augmente en apprenant.

Bonheur et Travail, De l’humain géré à l’humain impliqué : Comment faire ?

Les problématiques de motivation, d’engagement et de bonheur au travail connaissent actuellement une popularité importante. Selon une étude de Gallup menée auprès de 142 pays, seulement 13% de la population serait réellement engagée au travail, tandis que 24 à 27% serait « activement désengagée »¹. Que se passe-t-il ? Comment peut-on faire pour faire évoluer la situation de manière positive ?

Selon Jean Pagès, consultant, auteur et fondateur de l’Institut Français d’Appreciative Inquiry : « les groupes humaines performants échangent deux fois plus de données positives que négatives. Leur dialogue interne favorise dans une forte mesure ce qui est positif »².

Avec l’appreciative inquiry (ou enquête appréciative), le changement est abordé de manière très novatrice. En effet, l’accent est mis sur ce qui énergise l’entreprise, sur ce qui lui donne vie³. L’AI va chercher les ressources et les forces du système pour engager le changement.

« Les possibilités sont infinies, dès lors qu’on a décidé d’agir et non plus de réagir »
George Bernard Show, prix Nobel de la littérature

L'enquête appréciative est synonyme de :

• Développement durable
• Mise en oeuvre des ressources
• Expérimentation de l'innovation
• Projection dans un avenir positif
• Vitalité économique

Comment mettre en œuvre les ressources et les forces de chacun ? Comment amener la population à devenir acteur de changement ? L’enquête appréciative crée une dynamique positive d’espoir permettant l’innovation et la co-création dans un esprit de collaboration.

Le leadership appréciatif

Un nouveau type de management, pourquoi?

Une transformation sociale se déroule actuellement dans les organisations du monde entier. Les pratiques en matière de leadership se déplacent d'un modèle autoritaire à un modèle plus collaboratif.

Dans les organisations traditionnelles, de nombreux gestionnaires se considèrent comme des résolveurs de problèmes¹. Cette approche présente plusieurs limites² :

• En se focalisant sur un problème précis, elle limite les recherches, ce qui a tendance à réduire la créativité et l’innovation ;
• L’accent est mis sur les erreurs passées, aucune vision positive du futur n’est créée ;
• Des réactions défensives peuvent émerger dans la recherche de responsable des problèmes ;
• Peu d’enthousiasme face à la tâche : les problèmes sont résolus un à un, ce qui est long et fastidieux ;
• Souvent les personnes chargées de résoudre le problème sont elles-mêmes éloignés du problème et de ceux qui mettront en place les solutions ;
• La résistance au changement : peu d’implication et de motivation dans la réalisation de la tâche.

Alors, comment changer les pratiques et valoriser un développement organisationnel positif tout en réglant les difficultés auxquelles font face les organisations?

Les forces du leadership appréciatif

Le leadership appréciatif propose de nouvelles orientations pour les gestionnaires souhaitant rendre leurs entreprises plus humanistes. Au lieu de se concentrer sur les difficultés et les dysfonctionnements, les leaders appréciatifs identifient ce qui fonctionne bien : que se passe-t-il lorsque la qualité du produit s'améliore, lorsque les clients sont satisfaits, ou lorsque les processus internes sont gérés de façon transparente et où la richesse est en cours de création¹. Quand ces éléments positifs sont alignés avec leurs buts, ils trouvent alors des moyens pour les analyser et les développer davantage.

Le leadership appréciatif est un modèle de leadership lié à la capacité relationnelle de mobiliser le potentiel créatif des individus et de le transformer en puissance positive. Ce dernier permet de mettre en mouvement les mécanismes de la confiance, de l'énergie, de l'enthousiasme et la performance nécessaires pour faire une différence positive dans le monde³.

Le leadership appréciatif implique des processus et des pratiques relationnelles à travers lesquels les individus se rassemblent et font bouger les choses en collaboration les uns avec les autres. Il repose sur une vision du monde positive, fondée sur la conviction que chaque personne, et plus largement l'équipe et l'organisation à un potentiel positif. Il reconnaît ce potentiel et cherche à le transformer en une puissance positive³.

Ces idéaux représentent un changement de paradigme dans le leadership; un mouvement s’éloignant des pratiques de contrôle habituel, plus traditionnels et individualistes, vers une nouvelle possibilité aidant à obtenir les résultats escomptés. Les prémisses de l’Appreciative Leadership sont simples mais profonds. Au lieu de se concentrer sur ce qui dysfonctionne sur le lieu de travail, le focus est mis sur l’apprentissage et la construction de ce qui fonctionne³.

Objectifs globaux de cette approche:

• Augmenter le pouvoir personnel et collectif pour arriver au résultat escompté dans un processus intègre
  
• Augmenter le niveau de bien-être individuel
  
• Augmenter la communication positive
  
• Améliorer les relations au travail entre collègues et dans la hiérarchie
  
• Responsabiliser socialement envers la mission organisationnelle et la réussite de l’entreprise
  
• Favoriser la mobilisation individuelle et collective de manière constructive
  
• Promouvoir une influence positive.
  

Vous désirez en savoir davantage sur cette approche novatrice? Formez-vous et enrichissez vos compétences de leader !

La méditation en pleine conscience

Ici, le terme « méditation » est utilisé dans le sens de méditation de pleine conscience, ou mindfulness en anglais et dans un cadre laïque.

Jon Kabat-Zinn, médecin américain qui a introduit la méditation de pleine conscience dans la médecine occidentale en 1979, propose la définition suivante : porter délibérément attention aux expériences internes (sensations, émotions, pensées) ou externes de l’instant présent, sans porter de jugement de valeur¹.

D’après le dictionnaire, « méditer » signifie « penser à, réfléchir ». Cependant, dans la méditation de pleine conscience, nous sommes plus proches de la définition au sens bouddhiste qui signifie « cultiver, se familiariser » (Ricard, André, 2006). Il s’agit de cultiver une façon d’être qui nous permette d’être attentif à chaque moment qui passe, que ce soit lors d’une pratique formelle, que dans nos activités quotidiennes.

La pleine conscience, un véritable entrainement de l'esprit

Lorsque l’attention à l’instant présent est perturbée par nos activités mentales telles que les pensées parasites ou les jugements de valeur, c’est là que la vigilance doit intervenir : dès que nous nous rendons compte que notre concentration s’est perdue, reprenons la simplement, sans surenchérir par du regret ou de la culpabilité. Retournons simplement au souffle, comme le papillon qui revient sur une fleur après avoir voleté à droite et à gauche sans raison apparente » (André 2004, cité par Ricard 2010).

Une définition utilisée en psychologie cognitive définit la pleine conscience comme une «stratégie permettant de développer peu à peu une conscience plus précise des mécanismes mentaux et d’échapper à leurs automatismes en sachant demeurer dans le moment présent» (André, Ricard; 2006).

Selon les recherches qui tentent de modéliser la pleine conscience, deux types de méditation sont communément décrites:

• L’attention focalisée sur un objet spécifique, par exemple le souffle ;
• L’attention ouverte à tout le champ sensoriel, cognitif et émotionnel – une forme de méta-conscience.

Utilisation en psychologie/ Cycles MBSR et MBCT: une vidéo simple et précise qui explique ce qu’est la pleine conscience et où elle est utilisée.

Quels bénéfices?

Selon Kabat-Zinn & Hanh², la pratique de la pleine conscience repose sur sept piliers que le pratiquant est invité à développer intentionnellement :

1. Le non-jugement : observer de façon impartiale notre expérience et le flot de pensées et de jugements automatiques permanent ;
2. La patience : accepter que le changement de nos habitudes prend un certain temps et maintenir un effort constant et durable ;
3. L’esprit du débutant : considérer nos représentations mentales et expériences comme le ferait un « débutant » c’est à dire quelqu’un qui n’aurait pas de filtre de pensée préétabli, afin de réduire les effets des biais cognitifs, de ne voir qu’une partie de la situation, et de donner de l’importance aux préjugés ;
4. La confiance en ses capacités à changer, à être soi-même, à utiliser nos ressources déjà présentes ;
5. Le non-effort : pratiquer la méditation sans autre but que d’être soi-même. Cela nécessite de renoncer à atteindre une performance ou un état particulier de bonheur ;
6. L’acceptation de ce qui est dans le moment présent, tel qu’il est ;
7. Le lâcher-prise qui permet à l’esprit de ne plus s’accrocher à des pensées plaisantes, des addictions, des sensations agréables, en refusant les émotions désagréables, mais au contraire à « laisser aller » le fil de l’expérience

La méditation est donc une pratique rigoureuse qui demande un effort régulier, mais les bénéfices de la pratique se font généralement rapidement sentir.

Article par Robin Fiault